Jouw individuele analyse!

Super dat je alles hebt ingevuld! Hieronder hebben wij jouw resultaten + toelichting en krijg je persoonlijke tips🩷

Uw huidige hormonale fase

Je antwoorden wijzen erop dat je je waarschijnlijk in de premenopauze bevindt. Dit is de levensfase, die grofweg loopt van je twintigste tot de eerste hormonale veranderingen van de perimenopauze, waarin je (meestal) een regelmatige cyclus hebt.

 

De perimenopauze zelf begint echter vaak onverwacht, meestal ergens rond je veertigste. Daarom is het slim om nu al te beginnen met het bijhouden van je menstruatie. Hoe eerder je daarmee start, des te beter herken je het moment waarop je gebruikelijke maandelijkse ritme verandert, en kun je daar beter op reageren.

 

Tips voor de pre-menopauze

Eet volgens je cyclus om je lichaam in elke fase optimaal te ondersteunen.

 

Tijdens je menstruatie is een ijzerrijk dieet gunstig. Let dan ook op je elektrolytenbalans om gehydrateerd te blijven en je energieniveau te ondersteunen. Ook bij krampen is een goede elektrolytenbalans een super mooie uitkomst,

 

In de folliculaire fase (de periode erna) zijn lichte en gefermenteerde gerechten, zoals salades, ideaal voor je darmen.

 

Rond de ovulatie en het begin van de luteale fase kun je de lever en ontgifting ondersteunen. Kies voor bloemige groenten (zoals broccoli) en bittere stoffen (uit ui, knoflook), en let op dat je kruiden binnenkrijgt die ondersteuning en verlichting bieden zoals in deze Balancing Hormones

 

Naarmate je menstruatie nadert, worden  koolhydraten (rijk aan B-vitamines), omega 3-vetzuren en magnesiumrijke voeding belangrijker.

 

Vergeet niet te zorgen voor een collageen-rijk dieet. Dit zorgt dat je huid jong blijft en je haar kan blijven groeien. Collageen is het structuureiwit dat je huid & haar "jong" houdt!

Jouw prioriteit: Makkelijker afvallen

Merk je dat afvallen ineens een gevecht is geworden, ook al doe je precies dezelfde dingen als voorheen? Lijkt de weegschaal muurvast te zitten, of komt er zelfs gewicht bij, vooral rond je taille en buik? Dit kan voelen alsof je lichaam je in de steek laat.
 

Dit is een direct en veelvoorkomend gevolg van hormonale verschuivingen. Je stofwisseling vertraagt van nature, je verliest vaak wat spiermassa (die calorieën verbrandt) en je lichaam wordt gevoeliger voor suikers (insuline). Deze combinatie maakt dat je lichaam vet, met name rond je buik, makkelijker opslaat en hardnekkiger vasthoudt.
 

Je bent absoluut niet de enige die hier gefrustreerd over is. Zoveel vrouwen leveren precies dezelfde strijd en hebben het gevoel dat de oude regels niet meer werken. Het is misschien wel de meest gedeelde frustratie van deze levensfase.
 

Maar dit betekent niet dat het onmogelijk is; het betekent simpelweg dat je lichaam om een andere aanpak vraagt. De focus moet verschuiven van 'minder eten' naar 'beter eten' en van 'lange cardio' naar 'slimme krachttraining'. Je kunt de code absoluut kraken en je weer comfortabel en fit in je eigen lijf voelen.

Onze aanbeveling: 

Een alles in 1 pakket dat jou ondersteunt in deze fase van jouw leven. Gemakkelijkere periodes, meer energie & lekkerder in je vel zitten staan hierin centraal. Het helpt je om je van binnen en buiten zo lang mogelijk jong en vitaal te laten voelen!

Ontdek de Vrouwelijke Balans Bundel

Meer tips om op gewicht te blijven!

1. Maak van eiwitten de basis van elke maaltijd
Eiwitten zijn essentieel voor het behoud en de opbouw van spiermassa, en juist die spieren houden je stofwisseling op peil. Ze verzadigen beter dan koolhydraten of vetten, waardoor je minder snel trek krijgt. Zorg dus bij elke maaltijd voor een portie (plantaardige) eiwitten, zoals eieren, yoghurt, vis, kip of peulvruchten.
 

2. Zet krachttraining op nummer één
Waar je vroeger misschien resultaat zag met lange cardiosessies, is krachttraining nu je beste vriend. Meer spiermassa betekent een hogere verbranding in rust — precies wat je nodig hebt als je metabolisme vertraagt. Zie cardio als ondersteuning voor je hart, maar zie krachttraining als de motor van je vetverbranding.
 

3. Wees slim met suikers en koolhydraten
Je lichaam wordt gevoeliger voor suiker en verwerkt koolhydraten minder efficiënt, waardoor ze sneller worden opgeslagen als vet (vooral op de buik). Dit betekent niet dat je ze volledig moet schrappen, maar kies bewust. Vervang snelle suikers en wit brood door complexe koolhydraten uit groenten, peulvruchten en volkoren granen, en combineer ze met eiwitten of vetten.

Je verdient het om je lekker te voelen!

4. Eet tot je 80% vol zit
Je stofwisseling vertraagt, wat betekent dat je minder brandstof nodig hebt dan voorheen — ook al beweeg je evenveel. Leer luisteren naar de signalen van je lichaam. Stop met eten zodra je je prettig & voldaan voelt (ongeveer 80% vol), in plaats van door te eten tot je bord leeg is.
 

Bovenal: Verruil zelfkritiek voor geduld
Je lichaam is aan het veranderen en de oude 'regels' werken niet meer. Stress en frustratie over je gewicht verhogen je cortisol, wat de opslag van buikvet bevordert. Wees mild voor jezelf, focus op het creëren van gezonde gewoontes in plaats van op de weegschaal, en vier successen die niets met gewicht te maken hebben — zoals meer energie of beter slapen.

Vragen? Neem contact op!

Wat je vraag ook is, wij nemen het serieus! Weet dat al jouw gegevens prive zijn en geen een vraag te gek is!

Email: info@alua.nl

Facebook: Alua Nederland

 

Wij reageren tussen 08:00 en 18:00 binnen 2 uur!