Jouw individuele analyse!

Super dat je alles hebt ingevuld! Hieronder hebben wij jouw resultaten + toelichting en krijg je persoonlijke tips🩷

Uw huidige hormonale fase

Je antwoorden wijzen erop dat je je waarschijnlijk in de premenopauze bevindt. Dit is de levensfase, die grofweg loopt van je twintigste tot de eerste hormonale veranderingen van de perimenopauze, waarin je (meestal) een regelmatige cyclus hebt.

 

De perimenopauze zelf begint echter vaak onverwacht, meestal ergens rond je veertigste. Daarom is het slim om nu al te beginnen met het bijhouden van je menstruatie. Hoe eerder je daarmee start, des te beter herken je het moment waarop je gebruikelijke maandelijkse ritme verandert, en kun je daar beter op reageren.

 

Tips voor de pre-menopauze

Eet volgens je cyclus om je lichaam in elke fase optimaal te ondersteunen.

 

Tijdens je menstruatie is een ijzerrijk dieet gunstig. Let dan ook op je elektrolytenbalans om gehydrateerd te blijven en je energieniveau te ondersteunen. Ook bij krampen is een goede elektrolytenbalans een super mooie uitkomst,

 

In de folliculaire fase (de periode erna) zijn lichte en gefermenteerde gerechten, zoals salades, ideaal voor je darmen.

 

Rond de ovulatie en het begin van de luteale fase kun je de lever en ontgifting ondersteunen. Kies voor bloemige groenten (zoals broccoli) en bittere stoffen (uit ui, knoflook), en let op dat je kruiden binnenkrijgt die ondersteuning en verlichting bieden zoals in deze Balancing Hormones

 

Naarmate je menstruatie nadert, worden  koolhydraten (rijk aan B-vitamines), omega 3-vetzuren en magnesiumrijke voeding belangrijker.

 

Vergeet niet te zorgen voor een collageen-rijk dieet. Dit zorgt dat je huid jong blijft en je haar kan blijven groeien. Collageen is het structuureiwit dat je huid & haar "jong" houdt!

Jouw prioriteit: Beter Slapen & Minder Stress

Lig je 's nachts vaker wakker of word je badend in het zweet wakker? En voel je je overdag tegelijkertijd opgejaagd en uitgeput? Dit zijn twee kanten van dezelfde medaille, en het kan voelen alsof je 'aan' staat en de uit-knop niet meer kunt vinden.
 

Deze vicieuze cirkel wordt vaak in gang gezet door je veranderende hormoonhuishouding. De hormonen die normaal gesproken zorgen voor kalmte en helpen bij het slapen, beginnen te schommelen of af te nemen. Hierdoor krijgt het stresshormoon cortisol meer vrij spel, waardoor je lichaam in een constante staat van paraatheid blijft en een diepe, herstellende slaap wordt gesaboteerd.
 

Het gevoel van 'overweldigd' zijn en tegelijk 'doodmoe' is een van de meest herkenbare ervaringen voor vrouwen in deze levensfase. Je bent absoluut niet de enige die 's nachts de uren aftelt en zich overdag door de dag heen sleept.
 

Maar weet dat je deze cyclus kunt doorbreken. Door je zenuwstelsel overdag actief te kalmeren en je lichaam de juiste voedingsstoffen te geven, kun je de balans herstellen. Je verdient je rust, en er zijn concrete stappen die je kunt zetten om weer kalme dagen en rustige nachten te ervaren.

Onze aanbeveling: 

Een alles in 1 pakket dat jou ondersteunt in deze fase van jouw leven. Gemakkelijkere periodes, meer energie & lekkerder in je vel zitten staan hierin centraal. Het helpt je om je van binnen en buiten zo lang mogelijk jong en vitaal te laten voelen!

Ontdek de Vrouwelijke Balans Bundel

Meer tips voor een betere slaap!

1. Creëer een 'landingsbaan' voor de nacht
Je kunt niet van 100 naar 0 schakelen. Stop minstens een uur voor het slapengaan met werk en schermen; het blauwe licht verstoort je slaaphormoon (melatonine). Dim de lichten, lees een boek, of neem een warm bad om je zenuwstelsel een signaal te geven dat het veilig is om te ontspannen.
 

2. Stabiliseer je stresshormoon overdag
Een overactief stresssysteem overdag leidt tot een alert brein 's nachts'. Beperk cafeïne (vooral na de lunch) en eet regelmatige maaltijden die rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten. Een stabiele bloedsuikerspiegel voorkomt de aanmaak van onnodig veel cortisol, je 'vecht-of-vlucht'-hormoon.
 

3. Optimaliseer je slaapomgeving
Hormonale schommelingen maken je vaak gevoeliger voor licht, geluid en temperatuur. Zorg voor een pikdonkere slaapkamer en houd de temperatuur koel; dit helpt ook bij nachtelijk zweten. Investeer in comfortabel beddengoed dat ademt, zodat je lichaam makkelijker in diepe slaap komt.

Je verdient het om je lekker te voelen!

4. Kalmeer het 'racebrein' in de nacht
Als je wakker wordt en je gedachten op hol slaan, ga dan niet gefrustreerd liggen woelen. Sta even kort op, ga naar een andere kamer en schrijf je gedachten op (een 'brain dump'). Focus op je ademhaling (bijvoorbeeld 4 seconden in, 6 seconden uit) om je zenuwstelsel te kalmeren voordat je weer gaat liggen.
 

Bovenal: Accepteer dat rust ook herstel is
De stress óver het niet kunnen slapen is vaak erger dan het slaaptekort zelf. Accepteer dat je nachten misschien veranderen en wees mild voor jezelf. Als je 's nachts wakker ligt, focus dan op 'rusten' in plaats van 'moeten slapen'; dit haalt de druk eraf en helpt je lichaam vaak alsnog te ontspannen.

Vragen? Neem contact op!

Wat je vraag ook is, wij nemen het serieus! Weet dat al jouw gegevens prive zijn en geen een vraag te gek is!

Email: info@alua.nl

Facebook: Alua Nederland

 

Wij reageren tussen 08:00 en 18:00 binnen 2 uur!